Ferramentas para planejar sua prova de Triathlon Olímpico

Para toda prova, além de organizar e seguir um check-list de materiais para não esquecer nada, é interessante organizar-se também com relação a uma série de atividades que você deve fazer dias (ou até semanas) antes da prova. Por exemplo, verificar estoque de gel, kit reparo da bike, realizar inscrição, logística (horário de saída de casa, volta, carona) etc. Veja neste outro post (Planejando tudo o que envolve sua prova de Triathlon com uma EAP) para mais informações.

Outra questão, e foco deste post, é muito mais técnica. Refere-se a estratégia básica de prova para que tenhamos um norte de desempenho. Especificamente, a performance estimada do tempo na natação, pedal e corrida. Inclusive, é uma informação muito útil para passar aos familiares, esposa, namorada, filhos, etc, para que saibam, mais ou menos, que horas estaremos aparecendo nas transições e também cruzando a linha de chegada. São os stakeholders (partes interessadas) de nosso projeto :)

Para estes cálculos, se você é um atleta profissional ou experiente é o típico assunto para acertar pessoalmente com seu treinador. Se você é uma atleta amador, um 'simples mortal', pode fazer estimativas utilizando algumas ferramentas que cito abaixo, sem muita cobrança.

Neste processo, é interessante buscar a planilha de resultados de provas anteriores realizadas no mesmo circuito. Então, compare o resultado do primeiro colocado em sua categoria e o último. Procure se imaginar, conforme sua performance, mais ou menos onde você chegaria. A partir daí, acabas de ter uma bela estimativa de tempos para sua prova.

Planilha de Resultados - Copa Malwee 2013 - Fonte: FETRISC

Para cálculo de tempos, utilizo um programa free chamado TriCalc3 (http://www.tricalc3.com/). No mesmo informo a distância a ser percorrida, ritmos médios em cada modalidade, horário da largada e ele vai calculando o tempo final.

Tempos estimados para um Triatlhlon Olímpico

Uma vez definidos os tempos, você pode também determinar os horários de alimentação. Por exemplo e de uma forma simples: comer 2 horas antes da largada e, durante a prova, comer um gel a cada 30-40 minutos. Com estas informações você já saberá quantos sachês de gel deverá carregar durante a prova.

Por fim, uma olhada na previsão do tempo para verificar possibilidade de chuva e também condições de vento. Se a probabilidade de chuva for alta, melhor fazer um pedal mais cuidadoso, antecipar as freiadas e não ir tão rápido em partes da pista que contenham paralelepípedo, por exemplo. Abaixo previsão de um dia da prova, ao qual mostra grande possibilidade de chuva. O aplicativo ClimaTempo (http://www.climatempo.com.br/)  é muito bacana para isto.

Umidade prevista de 94%, ou seja, chuva!

Se a previsão de vento for de fortes rajadas, prepare-se para fazer força no pedal, ou seja mais conservador nas estimativas de velocidade média (km/h) em seus cálculos. O site windguru (http://www.windguru.cz/pt/) é um dos mais precisos em relação a estas previsões.

Sábado dia 27 as 15h, 11 nós de rajadas previstas

Pronto! Já temos um pequeno planejamento BÁSICO de performance para sua prova. Mais importante, é nos preparar psicologicamente do que vamos enfrentar em termos de duração de prova e condições climáticas.

Agora é ir lá e 'sentar a bota' :)

Abraços e bons treinos,

Dimitri Campana, PMP, CSM, PRINCE2-f
Atleta Amador de Triathlon
Consultor e Instrutor Especialista em Gerenciamento de Projetos